[...] makro do oceny Jestem na redukcji od 1,5 miesiaca startowalem z wagą 97,8 obecnie waze 90,8 i chce zejsc do okolic 82-84kg Przez ten czas wcinałem 2k kalori Teraz schodze do 1,6k Z takimi makrosami B 180 T 36 W 140 Co myślicie? Czy poziom tluszczu nie jest za niski? Czekam na wasze opinie Pytam tez bo boje sie znacznej utraty miesni Pozdrooo
Witam wykonuje trening siłowy co drugi dzień. Jestem na dodatnim bilansie nie chce by mnie zalewało niepotrzebnym tłuszczem. ile robic cardio ? Czy 30 min po kazdym treningu siłowym jest ok czy za dużo ? A może lepiej go wykonywac w dzień wolny od siłowni jak radzicie ?
Czy jest jakiś kalkulator on-line, w którym mogę na szybko wpisać posiadane obciążniki, np: - 1 kg x4szt - 1,25 kg x4szt - 2,5 kg x4szt i wyliczy mi jakie konfiguracje trzeba założyć na hantle by osiągnąć wszystkie możliwe konfiguracje, np: - 4.0 kg to 4x1kg - 4.5 kg to 2x1kg + 2x1.15kg - 5.0 kg to 4x1.25 ... i tak dalej z progresją co 0.5kg [...]
[...] Kiedy ćwiczę czuję, że pracuje tylko prawa strona pleców, tak samo jeśli mam zakwasy to praktycznie tylko z jednej strony. Rzadko kiedy uda zrobić mi się to równo. Staram się prowadzić sztangę równo przy wiosłowaniu i wydaje mi się że robię to dobrze. Tak samo jest podczas prawie każdego ćwiczenia na plecy. Co robić, żeby zawsze ćwiczyć je równo?
Witam Panowie, czy jestescie w stanie mi powiedziec co to jest za suplement ? Pierwszy raz sie spotykam z takim czyms, a ma niesamowite wlasciwosci. Czy ktos uzywal tego ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/084580e5bbd243d99556949a2e0d7fd9.jpg
Czemu terazniejsza waga ciezka w boksie to powolne i czesto grube typki? A ci wysportowani to jak koszykarze wygladaja i tez zamiast sie bic to sie czaja i czekaja na super strzal zamiast od razu wchodzic w przeciwnika. Czemu boks jest taki nudny i nie ma takiego wariata jak Mike Tyson? Sa na to jakies wytlumaczenia czy o co w tym chodzi.
Witam. Dla osoby trenującej 3 razy w tygodniu (co 2 dni), która noc z perspektywy regeneracji jest ważniejsza, ta z dnia treningowego czy kolejna. Pytanie jest podyktowane tym, że nie w każdy dzień jestem w stanie przeznaczyć ponad 8 godz. na sen. Z góry dziękuje za odp.
[...] Waga 61kg przy wzroście 173.Od przyszłego tygodnia mam zamiar zabrać się już bardziej profesjonalnie na siłownie. Póki co treningi nieregularne i dieta słaba. Moim celem jest zrobienie masy. Trening będzie 3 dniowy FBW, poniedziałek środa i piątek. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone. Do tego mam zamiar dodać cykl kreatyny i jakieś gainery. [...]
Witam jakiej firmy polecacie kreatyna creapure? Wcześniej stosowałem Universal ale na nowych opakowaniach brak informacji żeby miała certyfikat CreaPure. Więc szukam innej. Olimp 7 nutrition Co polecacie? Jest dużo nowych firm których nie znam. Pozdrawiam Zmieniony przez - wadza w dniu 2020-09-08 18:23:40
Witam, mam 14 lat (160cm,55kg). Trenuję w domu i staram się trzymać dietę lecz nie zawsze idzie dobić tyle białka ile powinienem, nie zawsze jest czas na robienie posiłkow, stąd mój pomysł czy mogę sobie dobijać białko w postaci odzywki? Dodam, ze mam problem i prawdopodobnie nie toleruje laktozy, zawsze jak wypije zwykle mleko to mam rewolucje [...]
Witam czy na triceps starczą dwa ćwiczenia np w 5-4 seriach: 1)prostowanie ramion na wyciągu 2) wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie ( i czy jest jakaś różnica pomiędzy wyciskaniem hantla a sztangi/gryfu leżąc) i jak miałbym dołożyć coś to co np mogą być pompki w podporze tyłem na początku treningu? P.S robie trica razem z [...]
Witam, mam niepełne 16 lat, cwicze od marca tego roku. Na początku ważyłem 69kg, pod koniec wakacji juz było 78/79 kg. Teraz waga jest taka sama, diete mam taką samą, pije dodatkowo gainera po siłowni oraz zacząłem brac kreatynę - drugi tydzien. Nie wiem co moze stanowić ten problem, dlatego zgłaszam sie do was, moze mnie nakierujecie na " dobrą " [...]
Siema :) zastanawiam sie co do diety czy isc na mase czy na redukcje bo to jest podstawowe pytanie które mnie meczy. A dokładniej czy zaczac od redukcji do czysta a pozniej zaczać ładną czysta mase czy lepiej nie tracic na to czasu i zacząć od masy ? moj profil na potreningu.pl jezeli to cos pomoże [...]
[...] https://atommuscle.pl/product/atom-witamin-power-180-kaps/?gclid=Cj0KCQjw0YD4BRD2ARIsAHwmKVnRwGOIUXOcRAj-_bV9omvGGeB9EG-ZJ1_K0aU4gUvlL4HVVoqCNVoaAsMPEALw_wcB Niestety na opakowaniu ani na stronie nie pisze czy to cytrynian czy co to jest to może ktoś będzie wiedział. Swoją drogą myślałem, że będzie na opakowaniu można tak w ogóle robić?
[...] ektomorfikiem ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW plan A,B,C tyle że nie wiem gdzie wcisnąć łydki, przedramiona i kaptury? Z tego co na waszym forum wyczytałem za każdym razem jest napisane by ektomorfik ćwiczył krótko ale intensywnie ok.1 h ? Czy mam ćwiczyć te partię w dni nietreningowe czy dodać do FBW? Wiadomo duży nie będę chyba najgorzej [...]
[...] Szybkie pytanie bez zbędnych wyjaśnień i tłumaczeń, kto się orientuje w temacie ten będzie wiedział. Opłaca się bawić w Witaminę D3 i Leucynę dla spotęgowania jakichkolwiek efektów? Czy raczej zostać przy zwykłym BCAA czy EAA i nie kombinować ? A może jednocześnie połączyć BCAA z dodatkową leucyną i witaminą d3? :D Co o tym sądzicie, jest sens ?
[...] klatkę i brzuch co drugi dzień. Trening zajmuje ok 50minut(cwicze w domu), mam słabe efekty. Czy może być to spowodowane zbyt częstymi treningami? Na następny dzień nie odczuwam jakiś bólów ani zakwasow. I jeszcze drugie pytanie jest różnica między robieniem 3 serii po 10 powtórzeń a robieniem 3 serii po 12.10.8 powtórzeń? Jak lepiej robić?
Cześć, jeśli dział nie jest odpowiedni to prosze o przeniesienie. Moja matka kobieta po 60tce od jakiegoś czasu ma problemy z zasypianiem i ogólnie że snem. Regularnie się bada i dba o dietę i zdrowie ale nie chce brać ogupiaczy od lekarza na spanie. Myślałem żeby dać jej melatonina sfd i zma, powiedzmy po 2 tabl każdego? Jeśli to zły pomysł to [...]
[...] przeszłam na dietę redukcyjną 1487 kcal dziennie ważąc 65 kg. Udalo mi się zrzucić 5 kg. Od dwoch miesięcy moja waga stoi w miejscu a chcialabym dobić do 55 kg. Czy powinnam jest mniej? Więcej? Co zrobić aby dobić do wymarzonej wagi? Dodam również że ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, są to głównie treningi cardio, interwały oraz od czasu do czasu [...]
Cześć, jakie są według waszej opinii najlepsze ćwiczenia na Biceps i Triceps Ja obecnie robię Biceps- W CHWYCIE młotkowym zginanie przedramion, modlitewnik, Triceps- dipy, prostowanie na wyciągu górnym, oraz szwedki a jak jest u was, co ewentualnie polecacie dodać do tego zestawu? Zmieniony przez - kamelo99 w dniu 2018-06-22 21:54:09
